El tema más importante es más bien cómo dejar de fumar de una vez por todas, pero ¿estoy listo para esto? ¿Está listo para cambiar la vida abandonando cigarrillos? ¿Está listo para encontrar nuevos hábitos a cambio de los viejos? ¿Está listo para cambiar el círculo de comunicación (a veces es necesario!) O para hacer una relación en el círculo habitual de amigos por parte de otros? Si responde sinceramente a estas preguntas, puede comenzar a trabajar en usted mismo. No tengas miedo, no será difícil. Especialmente cuando sabes sobre fumar todo ...
Hechos sobre cigarrillos y fumar
La vida se reduce en 20 años
Los fumadores "con experiencia" mueren a una edad temprana, generalmente de 35 a 60 años. La razón de esto es el deterioro del corazón y los vasos sanguíneos, la hemorragia cerebral, el cáncer causado por la intoxicación del cuerpo, las enfermedades pulmonares.
La calidad de vida se reduce
Los primeros cigarrillos siempre son interesantes: compañía divertida, amigos queridos, una botella de cerveza o vino, ¡sin problemas de salud! Pero después de unos meses se convierten en dientes amarillos, el color de los dedos, de la boca y la ropa viene un olor desagradable persistente. El siguiente es una tos, desmotivada, a menudo sofocante e improductiva. Luego viene el giro del corazón, que comienza a mostrar un estado doloroso con arritmia y "saltando" en el cofre. Luego le contará sobre los problemas del estómago y el hígado.
Daño a los seres queridos: fumar pasivo
A menudo haciendo la pregunta de cómo dejar de fumar, una persona actúa bajo la presión de los familiares. Más a menudo, las madres y las esposas están preocupadas por la salud de su ser querido, pero ellos y sus hijos también están en riesgo. El fumar pasivo entrega a los organismos de los demás solo 1.5 veces menos compuestos dañinos que el mismo fumador recibe. El riesgo de obtener cáncer de pulmón en parientes de los dependientes aumenta en un 34%y recibir enfermedades cardiovasculares en un 50%.
¡Puedes dejar fumar!
No escuche a nadie que diga que no puede rechazar fumar. ¡Esto no es cierto! Es solo que una persona no quiere esto, pero tiene miedo de decirlo. Otra pregunta común es, ¿es posible dejar de fumar abruptamente? ¡No solo es posible, sino vital! El cuerpo no recibirá ningún "estrés", ya que la nicotina no está incrustada en ningún proceso. La nicotina es un veneno que te mata. Y el síndrome de "cancelación", que puede atormentar un par de días a nivel fisiológico, es una reacción natural a la necesidad del cuerpo en la droga.
10 consejos sobre separación rápida con un cigarrillo
Entonces, aquí están las recomendaciones de los narcólogos, cómo dejar de fumar.
- Rechace el café y el alcohol: estos son los primeros "satélites" de un mal hábito. Si están en el trabajo están acostumbrados a organizar "descansos de café": saltos de humo, vaya a jugos de té o frutas. Y cancelar las reuniones más cercanas con amigos fumadores o transferir al menos un mes.
- Tirar abruptamente - Simplemente excluya los cigarrillos de la vida, y todo lo que los acompañó (accesorios, rituales, etc.) tirarlo sin remordimientos. Por lo tanto, puede dejar de fumar en 2 días, y el segundo día, el deseo físico de nicotina prácticamente no se siente. Solo se conserva un factor psicológico que debe librarse.
- Si la forma de "cortar y olvidar" no es para usted, lidere el calendario de quien dejó de fumar. Tome la decisión de reducir la cantidad de cigarrillos por día, por ejemplo, fumar no más de 1 vez en 2 horas. Y corrige los datos en el cuaderno. Al día siguiente, aumente el intervalo por otra hora, luego más. Al final de la semana puedes sobrevivir sin un cigarrillo todo el día. Y si "estira" uno, entonces el segundo e incluso el tercero pueden ser asequibles.
- Evite situaciones en las que todos siempre hayan sido fumados: No vaya con sus colegas para un descanso, después del trabajo, vaya a casa, y no al club, incluso en la parada en anticipación del transporte, no se quede en el lugar habitual, sino en otro.
- Todos los objetos que recuerdan a un hábito, cruzan sin piedad de la vida. No tiene lugar para tubos de recuerdos, un encendedor y un cenicero. Si almacena un "paquete de respaldo" en algún lugar, en primer lugar, debería ser la variedad que categóricamente no le gusta, y en segundo lugar, lo balancea con cinta para dificultar el acceso a los cigarrillos. Es mejor deshacerse de una "enfermera", créanme, es inútil para usted.
- Deja de comprar y llevar cigarrillos contigo Para trabajar, una caminata.
- Comprender cómo dejar de fumar en casa ayudará a la actividad física. Permítales ahorrar y muy agradables en los primeros días. Por ejemplo, compre una cinta de correr o un simulador relajante. Y aumentar gradualmente la intensidad de las clases.
- Calcule cuánto dinero gastó al mes en fumar. Deja a un lado este dinero y compra algo increíblemente agradable en ellos. Mejor, ve a un buen gimnasio.
- Cuéntale a todos amigos sobre tu decisión. ¡Ofrezca a amigos fumadores también "ate", argumenta que dejar de fumar en un día es fácil!
Limpiar el cuerpo de los venenos de tabaco
- Beba hasta 2 litros de agua por día, incluido el té verde y los jugos para activar la producción de toxinas.
- Vierta la boca con una solución de refresco: una cucharadita en un vaso de agua para aliviar la inflamación de la cavidad oral.
- Ajuste los parámetros de aire de la casa (humedad de al menos 50%, temperatura de hasta 22 ° C) para facilitar la eliminación de esputo de los pulmones.
Estas recomendaciones lo ayudarán a separarse de fumar sin ayuda externa.